Een air bike combineert fietsen met een armbeweging via een fan als vliegwiel
Een air bike, ook wel assault bike of fan bike genoemd, gebruikt geen metalen vliegwiel maar een open waaier die tegen de lucht in draait. De pedalen zijn identiek aan die van een gewone hometrainer, maar het stuur is uitgerust met bewegende hendels die u met uw armen naar voren en achteren duwt terwijl u trapt. Daardoor traint u met één beweging zowel de onderste als de bovenste helft van uw lichaam, iets wat een spinningbike of gewone hometrainer niet biedt.
Hoe de weerstand precies werkt
Het principe van een air bike is eenvoudig: hoe harder u trapt en aan de hendels trekt, hoe sneller de waaier draait, en hoe groter de luchtweerstand wordt die u moet overwinnen. Er is geen instelbare weerstandsknop nodig, want de weerstand schaalt automatisch mee met uw eigen inspanning. Dat maakt een air bike geschikt voor zowel een rustige warming-up als een korte, explosieve sprint, zonder dat u tussendoor iets hoeft bij te stellen.
Voordelen van trainen op een air bike
- Full-body training: armen, schouders, rug, benen en romp worden tegelijk belast, wat de calorieverbranding per minuut relatief hoog maakt.
- Automatisch schalende weerstand: geschikt voor zowel beginners als gevorderden, omdat het apparaat zich aanpast aan uw eigen tempo.
- Weinig slijtage: doordat de weerstand op lucht werkt in plaats van op een mechanisch rempad, blijft de werking over langere tijd vrijwel gelijk.
Nadelen waar u rekening mee houdt
Geluid
Het ronddraaien van de waaier veroorzaakt een constant, waaiend geluid dat luider wordt naarmate u harder traint. In een appartement met dunne muren kan dit storend zijn voor buren of huisgenoten.
Ruimte en gewicht
Een air bike is doorgaans zwaarder en breder dan een gewone hometrainer door de open framestructuur rond de waaier, en is niet opvouwbaar.
Luchtstroom
De draaiende waaier veroorzaakt een merkbare luchtstroom richting de gebruiker. Dat wordt door de een als verkoelend ervaren en door de ander als onprettig, zeker bij een koude ruimte.
Voor wie is een air bike geschikt
Een air bike wordt vooral gebruikt voor intervaltraining en conditieopbouw in korte, intensieve blokken, zoals bij CrossFit-achtige workouts. De combinatie van armen en benen zorgt voor een hoge hartslag in korte tijd, wat het apparaat aantrekkelijk maakt voor wie snel wil trainen zonder lange sessies. Voor rustige duurtraining of voor mensen met schouder- of rugklachten is een gewone hometrainer of een ligfiets-hometrainer vaak comfortabeler, omdat daar geen actieve armbeweging bij komt kijken.
Air bike versus spinningbike
Beide apparaten zijn geschikt voor intensieve training, maar verschillen sterk in belasting: een spinningbike richt zich puur op de benen met een instelbaar vliegwiel, terwijl een air bike ook de bovenlichaamsmusculatuur meeneemt. Een uitgebreide vergelijking, inclusief calorieverbranding en geluidsniveau, leest u in air bike versus spinningbike.
Herkomst van de assault bike in krachttraining
De air bike is populair geworden via CrossFit-achtige trainingsvormen, waarin korte, maximale inspanningen worden afgewisseld met rust. Doordat de weerstand automatisch meeschaalt met de inspanning, leent het apparaat zich uitstekend voor formats als tabata (twintig seconden maximaal, tien seconden rust) of EMOM-trainingen (elke minuut een vast aantal calorieën of afstand afleggen). In sportscholen staat de air bike daardoor vaak naast vrije gewichten en rekken, als onderdeel van een bredere krachtroutine, terwijl het apparaat thuis meestal op zichzelf wordt gebruikt voor een korte, intensieve sessie.
Trainingsvormen die goed passen bij een air bike
- Tabata-intervallen: korte, maximale sprints afgewisseld met korte rust, ideaal dankzij de automatisch schalende weerstand.
- Calorie-races: een vast aantal calorieën zo snel mogelijk proberen te verbranden, een veelgebruikte manier om vooruitgang te meten.
- Actieve rust tussen krachtoefeningen: een rustig tempo op de air bike tussen sets door houdt de hartslag verhoogd zonder de spieren voor de volgende oefening te vermoeien.
- Lange, rustige duurtraining: mogelijk, maar door het ontbreken van een zwaar vliegwiel voelt lang aanhoudend rustig fietsen minder vloeiend aan dan op een spinningbike of hometrainer.
Onderhoud van een air bike
Een air bike heeft geen rempad dat slijt, maar de open constructie rond de waaier vangt wel stof en zweetdruppels op. Veeg het frame en de waaier na gebruik droog en controleer periodiek of bouten en pedalen goed vastzitten, aangezien de trillingen tijdens intensieve intervallen sneller kunnen losraken dan bij rustig fietsen. Een druppel olie op de ketting, indien aanwezig, houdt de aandrijving soepel.
